Разминка. С чего начинать тренировку?
Очень часто я наблюдаю такую картину, что человек не успел прийти в зал, а уже ложится под штангу весом 90 кг, при этом забыв про разминку. Потом зачем-то идет на тренажеры, далее на дорожку, бегает 1,5 часа. В итоге выжатый как лимон и без результата. А тренировки без предварительной разминки могут закончиться травмами. А нам этого допускать не нужно.
Перед каждой тренировкой обязательно должна быть разминка. Вы должны хорошо вспотеть. Как только вы вспотели, значит, разминка прошла успешно, мышцы разогрелись и готовы к нагрузкам. Разминка должна проходить адекватно, 20–25 минут в спокойном темпе. Разомните все тело, начиная с шеи и заканчивая ногами. Рекомендую такие упражнения как:
• Наклоны головы в стороны
• Вращение локтями
• Вращение руками вперед и назад
• Вращение плечами вперед и назад
• Круговые вращения руками
• Вращение запястьями
• Вращение запястьями руки в замок
• Вращение тазом
• Махи руками в наклоне
• Касание ладонями в пол
• Вращение коленями
• Отжимания
• Приседания
• Бег с высоким подъемом коленей
• Прыжки с разведением рук и ног
• Мельница
Второй вариант разминки – это ходьба на беговой дорожке или легкий бег минут 5–8.
Можете поэкспериментировать с разминкой. Или упражнения, или бег.
