Укроти свою тревогу. Перепрограммируй мозг для счастья

Не лучшая книга по психологии, которую я читала. Очень много растянутой на множество глав темы о том, что все мы - млекопитающие, обезьяны вот колтуны друг другу вычесывают, у них есть для этого напарник, а еще некоторые животные прячутся в центр стада для безопасности. Пыталась найти коллегу по делам колтунным, что-то не вышло, буду теперь тревожной...

Но все же ставлю три звезды за то, что была интересная часть про выработку гормонов. Однако, к сожалению, на этом всё. Хочу пожелать людям, которые решат не идти к психологу, а попробовать практику 22 минут из книги, чтобы к психологу они все таки дошли. Поверьте, 20 минут заниматься любимым  делом очень сомнительно спасет вас от такой тягости в жизни, как тревожность

Книга-бестселлер , от профессора Лоретты Бройнинг (создателя института Внутреннего Млекопитающего), которая буквально ввела в обиход понятие "гормоны счастья" и сделала эту тему очень популярной. В этой книге более подробно раскрыта тема эмоций и тревоги. Объясняется причина их возникновения, химическая (гормональная), и физологическая (во всем виноват мозг млекопитающего). Даются очень действенные инструменты по работе с тревожными состояниями. Книга написана очень просто, подходит для любой, даже не подготовленной аудитории. Очень актуальна особенно сейчас.

Нашими эмоциями управляют химические вещества мозга, они же — гормоны. При этом, все мы, как известно,  млекопитающие и нами движет инстинкт самосохранения. Поэтому, переживая стресс, мы бессознательно приравниваем его к угрозе жизни. Избавиться от гнетущих эмоций и простым усилием воли "выключить" плохое самочувствие невозможно. Но можно научиться быстро укрощать свою тревогу. Эта книга поможет услышать, чего хочет наше "внутреннее млекопитающее", понять, как удовлетворить его насущные потребности, перепрограммировать свой мозг и спокойно наслаждаться жизнью.

Тревожность может начаться с мелочи и, раскручиваясь по спирали, вырасти в нечто огромное

⠀ Тревожность - это естественная защита организма от внешних и внутренних опасностей. Это совокупность веществ (кортизол, адреналин, серотонин, окситоцин, эндорфин), которые реагируют на происходящее с нами и запускают совершенно разные маркеры в нашем мозгу. ⠀ Тревога, паника, стресс в настоящее время наши верные спутники, которые могут как помогать, так и разрушать нас. Что-то приносит удовольствие, что-то ведет к страху, что-то к "замри или беги", а что-то к болезненной зависимости. ⠀ Автор рассказывает о рождении тревоги, о том, откуда именно у вас она может взяться, как с ней справится и как стараться не допускать ее в будущем. Сразу оговаривая, что это может быть невыполнимым, так как тревога =…

Может быть полезной для тех кто ищет информацию на данную тему -  преодоления чувства тревожности и всеми производными с ней связанными. Думаю, что те, кто успел познакомится с данной книгой, наверняка нашёл для себя рекомендации, приемы, которые могут сформировать необходимые привычки в поведении,  способствующие уменьшению выработки кортизола ( гормона стресса ) вследствие чего появляются тревожные мысли,  оказывающие такое сильное негативное влияние на наше настроение и психологическое состояние в целом. 

Название книги конечно в худших традициях «психотрололо». Но так уж сейчас принято. (Помню в 90-е на самописных видеокассетах писали авторучкой: «Нечто из другого мира» (остросюжетный фантастический супер-мега-боевик) - маркетинг, который мы заслужили). Основная идея книги: мозг это физическая структура и все процессы, которые в нем протекают – тоже физические. Если совершать эволюционно полезные действия – общаться, размножаться, доминировать и получать ресурсы – то мозг будет поощрять вас краткими впрысками вкусного сиропчика – коктейля из гормонов: дофамина, серотонина, эндорфина, окситоцина. А если на скользком эволюционном пути вас постигают неудачи – мозг выдает вам «дерьма на лопате» в виде зловредного гормона стресса кортизола. И вам от этого плохо. Причем плохо не только…

Тревожность - это естественная природная сигнализация, доставшаяся нам от наших предков - млекопитающих, которая предупреждает об опасности. К сожалению, в современном мире она срабатывает слишком часто, даже если нам ничего не угрожает. Тревожность естественна для живого организма, а вот спокойствию нужно учится!☝ (с) Лоретта Бройнинг
_________________________________________________________
Мне книга очень понравилось! Интересно было узнать о том, как работают гормоны и почему оказывают такое сильное на нас влияние. Никогда раньше не задумывалась, что наше психоэмоциональное состояние напрямую зависит от наших привычек. Человек привыкший жить в состоянии тревоги по сути делает осознанный выбор поступать именно так как он привык. Но привычки можно и нужно менять! Нужно просто не много за…

Лоретта Бройнинг
"Укроти свою тревогу"


Серотонин, окситоцин, дофамин, адреналин, кортизол....

Вы - млекопитающее.
Вся ваша жизнь - это гонка за дофамином, серотонином, окситоцином. Вся ваша тревожность - выброс кортизола.
Побороть тревожность можно за 22 минуты, 20 из которых вы будете заниматься чем-то, что вас отвлечет. (Шок, да?)

Короче говоря, на мой взгляд, это одна из нуднейших книг из всех, которые я читала. А если честно, я призналась себе, что не хочу ее дочитывать, хотя осталось немного, и бросила ее.

Все объясняется строго с точки зрения эволюции и биологии, и все это жутко нудно и растянуто. Я много раз ловила себя на том, что просто вожу глазами по строчкам, отвлекаюсь, скучаю.
В конце каждой главы вынесены тезисы главы, и видит бог, вы ничего не потеряете, если прочтете…