Задумалась я над тем, что есть люди, которые чаще всего бодры, сдержаны, спокойны, а самое главное, я не помню, чтобы они болели простудными заболеваниями! Решила узнать рецепт у коллег, но больше всего хотелось узнать не название препаратов, т.к. это не секрет, а то, что действительно нормальным естественным здоровым способом поможет быть в форме. Всё гениальное просто: спорт, море, разнообразное питание и.... дыхательная гимнастика! Вот про неё я и читала в книге, которую дала мне коллега. Книгу написал единственный ученик Анны Николаевны Стрельниковой, оперной певицы, театрального педагога, Михаил Щетинин. Буду осваивать эту гимнастику. Уже начала. Пишу информацию больше для себя, чтобы сохранить, зафиксировать, систематизировать и иметь всегда под рукой. Может быть кто-то тоже заинтересуется.
Эту гимнастику Стрельникова придумала для оперных артистов в качестве разминки голосового аппарата, потом она разошлась по актёрам кино, театра, эстрадным артистам. Вскоре заметили, что эта гимнастика оказывает поразительное воздействие на весь организм и избавляет от многих проблем со здоровьем. Дыхательная гимнастика стала популярной и за пределами страны. С помощью этой дыхательной гимнастики можно решить проблемы в области неврологии, проблемы сердца и сосудов, голосового аппарата, проблемы с давлением, половые расстройства.
В книге описаны все упражнения, правила и порядок их выполнения, возможные реакции и как правильно приступать к освоению всего комплекса при разных заболеваниях. В книге сказано, что в большинстве случаев появляется головокружение, и это нормально, когда человек активно дышит. Постепенно организм привыкает, ведь вы не будете делать сразу все упражнения с первого занятия. Я, например, в первый и второй день сделала две «сотни» упражнений «ладошки» и «погончики», потом добавила ещё одно упражнение, буду делать комплекс из трёх упражнений ещё пару дней и так далее, добавляя по одному новому упражнению. В книге написано, что упражнения можно делать с промежутками, можно сидя и даже лёжа в особых случаях. Всё надо читать, изучать, а на Ютубе есть видео с демонстрацией упражнений.
Вдох должен быть резким, акцентным, делать его надо носом, о выдохе даже не думать, он должен быть самопроизвольным через нос или рот.
Чтобы делать стрельниковскую сотню (а на самом деле 96) каждого упражнения и не сбиться, автор подсказывает представить себе прямоугольник или ориентироваться на реальный предмет прямоугольной формы и отсчитывать по углам. Я сделала для себя небольшую визуальную шпаргалку, на которую, по закону шпаргалок, я могу теперь и не смотреть, всё и так помню. Отсчитываем в каждом углу прямоугольника 2 раза по 4 и так три раза, получится 96 вдохов.
Выполняя упражнения, я стою перед зеркалом, смотрю на его углы, отсчитываю на каждом два раза по четыре. В начале я говорю «делай раз», а пройдя круг, говорю про себя «делай два» и т.д, это помогает не сбиться со счёта. Между упражнениями делаю паузы минуты 2-3. Можно делать паузы и чаще, смотря по самочувствию, например, после каждого круга.
Моя цель, в первую очередь, избавиться от постоянных простудных заболеваний, а если она ещё и сердцем мне поможет, то это будет замечательно. Самое трудное в таких простых вещах что? Правильно, это регулярность! Чего желаю себе и вам.
Хочется закончить словами из книги Михаила Щетинина:
«Молодость–это тот недостаток, который с годами проходит», –сказал кто-то из великих. А другой поэт нравоучительно заметил: «Уважай старость,–это твоё будущее!» ... Молодой, беззаботный, здоровый... Счастливый!.. И не понимающий своего счастья, счастья здорового тела. Когда его никак не ощущаешь, думаешь о чём угодно, только не о болезнях. Мы ощущаем свои руки, ноги, голову, другие части тела, когда они больны. А когда здоровы–воспринимаем это как само собой разумеющееся. И не ценим этого, и не бережём. Они не дают о себе знать, они не болят. И кажется, что так будет всегда. Знать бы, где упасть!..»
Будьте здоровы! Читайте полезные книги!
9 понравилось
