Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться

Когда у тебя, есть отличный инструмент, кажется, что он подходит всем и может изменить мир. Книга посвящена медитации, в которую влюблен автор. И он приводит 100 доводов, почему это лекарство от всех болезней. Актуальная тема -как разорвать привычное закуривание, заедание, зависание в соцсетях, бессмысленные мечтания и другие автоматические вредные привычки. Хорошая техника - внимание на ощущениях когда накатывает. Но работа с привычками лишь фон для того чтобы автору рассказать о своих преодолениях, терзаниях, научных поисках, высокопоставленных участниках проекта, разработанном мобильном приложении. Ценная информация размазана по книге, например, что в стрессе благие намерения расстаться с привычкой гибнут из-за отсутствия силы воли. При этом не понятно как преодолеть проблему,…

Если вы только начинаете свой путь в изучении мозга ,мне кажется , эта книга хорошо вам подойдёт . Так сказать «для большего аппетита» . Лично для меня книга была напоминанием уже прочитанных книг . Автор часто ссылается на известные исследования и ученых . Кто Читал Канемана и Сапольски , эта книга покажется очень скучной . Повторюсь , для разогрева интереса эта книга будет отличным началом. 

Заявлено как книга про причины человеческого поведения.
На самом деле лёгкая реклама буддизма в интерпретации автора, приправленная частью его научных исследований. Объяснения чего-либо, к сожалению, нет.

Петля привычки: триггер > поведение > вознаграждение. Повторение действия.

Автор утверждает, что мы таким образом неосознанно ориентируем себя на возникновение душевного дискомфорта. Привычка возникает для поднятия настроения (примеры: курение, наркотики, интернет, еда). Но это приводит к отрицательным последствиям и недостаточной способности регулирования своего настроения: ослабление ощущения собственной значимости и отделение от общества. Нам мешают собственные установки и предрассудки.

Но можно отказаться от привычки практикой внимательности. Смысл - ослабить желание. Разрушить связь…

Одна из самых бесполезных книг, которую я на свою голову приобрела и прочитала: - очень неоднородная ( как будто начал читать одну книгу, а закончил - другую); - очень однобокая (автор с пеной у рта доказывает абсолютную эффективность только одного метода борьбы с зависимостью, полностью игнорируя наличие/эффективность других); - очень нудная (читать неинтересно, заявленного чувства юмора, с которым должна была преподноситься информация, не было ни в одном абзаце); - очень "пустая" (287 страниц объёма - непозволительно мало для того, чтобы помимо основной темы запихивать в книжку совершенно ненужные воспоминания автора в духе:"Тогда я учился в... и был влюблён в..., с которой мы потом расстались, ну да ладно, сейчас не об этом...", или разбавлять повествование фразами типа:"...и он…

Если очень коротко, то содержание этой книги можно свести к следующему.

Все наши зависимости по факту являются дофаминовыми зависимостями - и курение, и пристрастие к алкоголю, и зависимость от социальных сетей, и переедание, и даже влюбленность-одержимость.

Когда мы сталкиваемся с триггерами (например, стресс - накричал начальник, поссорились с кем-то, расстроились из-за чего-то), мы хотим чувствовать себя лучше. Наш мозг тупо перебирает моменты, когда нам было хорошо. "Эй, чувак, тебе было хорошо, когда ты выкурил сигаретку/выпил бутылочку пива/скушал тортик/выложил фоточку в инсту и порадовался лайкам. Давай попробуем?" Мы прибегаем опять к этой вредной привычке, курим/пьем/жрем/сидим в социальных сетях, получаем кратковременный выброс дофамина = результат. Нам немножко стало лучше.…

Книгу прочитал на одном дыхании, тему зависимостей она раскрывает чуть больше чем полностью. Вопросов после нее не остается. Думающим и желающим разобраться в природе вещей - рекомендую. Ну а если вы ничего не поняли по прочтению, то, наверное, это не для вас.

То, что книга не оправдала мои ожидания, конечно, только мои проблемы, но все равно немного обидно. Издательство "МИФ" разбаловало меня хорошим качественным научпопом, который я обычно интуитивно выбираю правильно лично для себя, но в последнее время, похоже, прицел сбился. "Зависимый мозг" для меня - как сказка о потраченном времени и о выброшенных на ветер деньгах.

Начинается книга очень бодренько, с сравнения человека и слизня. Кроме шуток, это было необычно и интригующе. Потом нас ждет объяснение формирования петли привычки, написанное доступным языком (информация для меня не новая, но всегда полезно освежить в памяти то, о чем уже читал). Далее автор долго растекается мыслью по древу, какой же он нашел крутой способ борьбы с зависимостями и как помог курильщикам, которые изначально…

Книга очень скучная, местами крайне перегружена терминологией и долгим нудным описанием дизайна исследований и их проведения, для того чтобы "доказать" какую-то одну мысль. В целом книга больше напоминает черновик дипломной работы - много ссылок на других авторов, цитат и пересказа их трудов. Я осилила только 85 % и часть из прочитанного читала по диагонали. Все что можно было "взять" из книги: - люди склонны быть зависимыми не только от никотина, алкоголя и социальных сетей, но и, например от мыслей; - блуждающие мысли - плохо; - медитация - хорошо.

Всё.

Странная книга... Главную идею можно сформулировать одним предложением: чтобы избавиться от зависимости - медитируйте! Практикуйте mindfullness, отстраняйтесь от своей тяги и триггеров (на "старте" зависимого поведения), наблюдайте за ними со стороны, "отпускайте", и тем самым разрушайте устоявшийся цикл зависимого поведения.

Как, возможно, говорил Станиславский: "Предположим, верю..." :) Автор - ученик Д.Кабат-Зинна, известного гуру современной когнитивной психотерапии третьей волны. Если вдруг кто не в курсе, то по результатам разных метанализов, КПТ занимает первое место (среди других психотерапевтических направлений) по подтвержденным успешным результатам терапии. Кабат-Зинн - активный сторонник интегративного подхода, изучающий и включающий в терапию традиционные восточные духовные…