Цитаты из книги Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее

Есть особое волшебство в моменте пересечения финишной линии в первый раз, благодаря которому многие "подсаживаются" на бег

Подлинная цель всех усилий по улучшению техники – снизить активность мозга во время бега. Если бегун сможет так или иначе бежать более несознательно, его результаты будут лучше. И наоборот, все, что увеличивает активность мозга, будет снижать результаты.

На каждый быстрый километр, пробегаемый в отрезках или в темповом беге, надо пробегать как минимум 4 километра в легком темпе в пробежках разной длительности. Это и есть правило 80/20.

Тренируйтесь по циклам! Что произойдет, если вы попробуете улучшать вашу беговую форму каждую неделю так долго, как только сможете? Если предположить, что вы будете делать это аккуратно, увеличивая тренировочный объём очень медленно и давая организму возможность восстановиться, вы будете постоянно прогрессировать на…

Ещё один простой метод определения лактатного порога - разговорный тест. Пульс лактатного порога - это пульс, соответствующий самому быстрому темпу, с которым бегун может комфортно разговаривать. “Комфортно” в данном контексте не означает, что вы можете говорить без всякой одышки или совсем не ощущаете дефицита кислорода.…

Три самых практичных показателя интенсивности - это воспринимаемое усилие, частота сердечных сокращений и темп. Хотя воспринимаемое усилие существует “только в вашем сознании”, именно оно говорит вам о том, как в целом себя чувствует организм. Например, если качество сна в последнюю ночь было низким, это может повлиять на…

Артур Лидьярд в 1962 году был прав. Если вы хотите лучшую технику, всё, что вам нужно делать, - это бегать достаточно много, чтобы вы могли пробегать два или три часа и не выглядеть после этого уставшим. Тогда техника “позаботиться о себе сама”. Бег с низкой интенсивностью в течение 80% всего времени позволит вам бегать…

Неделя медленного бега. Вы должны найти тот темп, с которым могли бы бежать бесконечно долго. Каждый раз, когда поймаете себя на ускорении, замедляйтесь снова. Секрет быстрого бега заключается в том, чтобы бегать долго. Важно понимать, что длительность упражнения имеет большее значение, чем интенсивность, с точки зрения…

Лучшим комплиментом в мои активные тренировочные годы была ситуация, когда на легких тренировках меня обгонял бегун, который бегал марафон медленнее на час. Я говорил себе: «Он себя выматывает сегодня. А я тренируюсь».

Многочисленные исследования показали, что люди движутся менее технично и медленнее выучивают механические движения, когда им приходится фокусировать внимание на своем теле. Несколько таких исследований касались именно бега. Например, немецкие ученые в 2009 году обнаружили, что бегуны становились менее экономичными, когда…