Цитаты из книг — Том Рат

Исследования показали, что в результате долгого сидения на клетки оказывается давление и организм начинает вырабатывать на 50% больше жира, чем обычно. Ученые предположили, что это касается любого участка тела, на который оказывается продолжительное давление.

Эксперимент, проведенный австралийскими учеными с участием более чем 12000 взрослых людей, показал, что каждый час, проведенный перед телевизором, укорачивает жизнь человека в возрасте старше 25 лет на 22 минуты. Для сравнения: по данным исследований тех же ученых, каждая сигарета сокращает нашу жизнь на 11 минут.

Исследования показали, что люди, проводящие по 4 и более часа за просмотром видео, имеют вдвое больше шансов умереть или попасть в больницу из-за сердечного приступа, чем те, кто проводит перед телевизором два часа в день. Просмотр телевизора в течение 4 и более часов увеличивает смертность на 48%. Даже если вы в хорошей…

Каждый час сидения - в машине, перед телевизором, на совещании или за компьютером - крадёт у вас энергию и отнимает хорошее самочувствие.

Опыт показывает, что новые привычки усваиваются примерно за две недели. Главное - сделать первый шаг, самостоятельно или вместе с единомышленниками.

Утром гораздо проще выбирать правильную еду, чем днем и вечером. Исследование, в ходе которого были проанализированы 7 млн блюд со всего мира, показало, что проблема питания затронула не только западные страны. Оказалось, что с закатом солнца нам становится все сложнее делать правильный выбор. Люди легко выбирают здоровую…

Даже незначительное увеличение объёма потребляемого белка в сочетании с некоторым сокращением углеводов может положительно сказаться на здоровье.

Если вы слишком долго работаете над выполнением задачи, ваша эффективность снижается. Старайтесь разделить рабочий день на несколько частей, не забывайте делать перерыв и как следует высыпайтесь ночью.

Каждый раз, когда вы съедаете что-то сладкое, ваш мозг вырабатывает допамин, и вам хочется ещё и ещё "подсластить себе жизнь".

Клетчатка, которую мы получаем из фруктов и особенно из их кожуры, нужна нам. В одном яблоке в 10 раз больше клетчатки, чем в стакане яблочного сока. Кроме того, когда вы едите цельные фрукты, вы, скорее всего, не получите излишнюю дозу фруктозы. Потому что никто не в состоянии съесть за раз 10 яблок.

Исследование шведских ученых показало, что в парах, где один из супругов тратит на дорогу на работу больше 45 минут, вероятность разводов на целых 45 % выше!

Если построить программу тренировки таким образом, чтобы оканчивать ее на приятной ноте, вы с большей вероятностью повторите занятие в ближайшие дни.. Для начала тренировки стоит выбрать самое приятное для вас упражнение. Пользуйтесь любыми ухищрениями, чтобы начать заниматься, а не откладывать все на потом. Постарайтесь…

Вы не виноваты в том, что любите сладкое. Это заложено в нас на генетическом уровне как одно из условий выживания в прошлом. Все то, что содержало фруктозу, было не ядовито. Благодаря этому наши предки могил отличать полезную пищу. И поэтому мы с рождения считаем сладкое безопасным и отдаем ему предпочтение. Конечно, вы…

После 2 часов сидения уровень полезного холестерина снижается на 20%. Возможно, именно поэтому люди, которые проводят большую часть рабочего времени за столом, вдвое чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как сказал еще один специалист по диабету, даже 2 часа физических упражнений не компенсируют вреда от 22…

Малоподвижный образ жизни убивает сегодня больше людей, чем курение. Если сидеть по 6 и более часов в день, то это резко повышает ваши шансы умереть молодым. Не важно, как часто вы ходите в спортзал, правильно ли питаетесь, курите или нет, есть ли у вас другие полезные привычки, - сидячий образ жизни подрывает здоровье.…