Цитаты из книг — Стивен Котлер

Постановка цели — один из самых простых способов повышения мотивации и продуктивности. ... постановка целей повышает результативность и производительность труда на 11–25 процентов. И это поистине потрясающий результат.

Мы все созданы для оптимальной результативности. Так функционирует система, и все попытки ее взломать чреваты серьезными последствиями. Уже доказано, что разрыв с важнейшими ценностями и значимым для человека делом рождает тревожность и депрессию.

Когда мы очень увлечены задачей, для ее выполнения нам обычно не приходится прилагать слишком много усилий. Благодаря дофамину и норадреналину все происходит словно само собой. Например, каждый день я просыпаюсь в четыре утра и сажусь писать. Требует ли это упорства? Иногда, но в основном я это делаю, потому что мной…

дефицит сна непременно ведет к низкой производительности во всем ее многообразии. От недосыпа страдают все когнитивные процессы: мотивация, память, обучение, концентрация внимания, быстрота реакции и эмоциональный конт¬роль. И список этих недостатков слишком длинен, чтобы преодолевать их изо дня в день

А если говорить о результативности, то цель повышает мотивацию, продуктивность, психологическую устойчивость и фокус внимания. Но это особый тип фокуса. Цель переключает наше внимание с нас самих (внутренний фокус) на других людей и поставленную задачу (внешний фокус). Так она защищает нас от навязчивого самокопания,…

Публичный успех — это не что иное, как получение позитивной обратной связи от окружающих. Любое социальное подкрепление увеличивает нейрохимический эффект, способствующий хорошему самочувствию, и, соответственно, повышает мотивацию. Позитивное внимание людей побуждает мозг вырабатывать больше дофамина, чем мы получаем от…

Чем больше нейрохимических наград мы получаем во время конкретного опыта, тем выше вероятность, что он будет перемещен из краткосрочного хранилища в долгосрочное.

В сущности, мотивация — это месседж. Так мозг побуждает нас: «А ну-ка слезай с дивана и сделай это, ведь оно критически важно для твоего выживания!»

Мы все способны на гораздо большее, чем думаем. В каждом из нас прямо здесь и сейчас скрыты экстраординарные способности. Однако они — свойство эмерджентное, целостное — и проявляются только тогда, когда мы приближаемся к пику своих возможностей. Только выйдя далеко за пределы своей зоны комфорта, мы узнаем, кто мы и на…

Целенаправленно раскрывая свои таланты и развивая способности, мы идем по пути к мастерству. Мозг это замечает и вознаграждает наши усилия дофамином. А поскольку этот нейромедиатор способствует еще большей концентрации, увеличиваются шансы войти в поток. И цикл продолжается.

Когда мы упорно трудимся над достижением важной цели, стремимся к овладению мастерством, уровень дофамина резко повышается. Но настоящая победа — это когда дофамин начинает вырабатываться регулярно, изо дня в день. Эмоционально мы воспринимаем этот эффект как импульс, толчок, который те, кто достигал максимальной…

Мастерство — это стремление стать лучшим в своем деле. Это преданность ремеслу, потребность в прогрессе, тяга к совершенству. Ничто так не радует душу, как наслоение одной маленькой победы на другую, уже покоящуюся поверх предыдущей. Каждая такая победа приводит к выбросу дофамина. Раньше ученые считали, что этот…

Дело в том, что максимальная продуктивность — довольно необычная разновидность бесконечной игры. В нее нельзя выиграть, зато, к сожалению, легко можно проиграть. Блестящий психолог Гарвардского университета Уильям Джеймс объяснил это так: «Человек… обычно живет глубоко внутри своих границ; у него есть разнообразные…

Достижение невозможного — или как минимум уровня суперпрофессионализма в своей области — непременно требует вхождения в состояние потока и, кроме того, развития тех способностей, которые при этом проявляются ярче всего: мотивации, обучаемости и креативности.

Стимул — это психологическое топливо, которое заставляет нас гоняться за ресурсами. А наибольший шанс их заполучить появляется тогда, когда у нас есть четкий план погони (любознательность, страсть, целеустремленность), свобода действия (автономия) и необходимые навыки (мастерство). Если все эти внутренние стимулы не…

Роль физической активности для достижения максимальной продуктивности не подлежит сомнению — это доказанный наукой факт. О ее пользе для здоровья, энергичности, хорошего настроения можно написать целый учебник, но в нашем случае важнее всего регуляция нервной системы. Ведь погоня за невозможным может превратиться в…

И наконец, цель дает нам еще одно безусловное преимущество — помощь других. Она словно призыв к сплочению вдохновляет людей и увлекает их нашей идеей. Все это непосредственно влияет на мотивацию. Социальная поддержка обеспечивает нервной системе еще больше нейрохимических веществ, что, в свою очередь, приводит к повышению…

Любознательность, страсть и целеустремленность - это мощные триггеры потока, три внутренних мотиватора. Если все три мотиватора работают в нужной последовательности, особенно после подключения цели, их сила возрастает во сто крат.

Our sense of how long “the now” lasts is directly related to information processing: The more stuff we’re processing, the longer the moment appears to last. And the longer the moment lasts, the better quantity and quality of information we have at our disposal. More data gives us a shot at sudden insights. Better data…