Лайфхаки из книг — Митху Сторони

Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или зай­митесь упражнениями для тренировки рабочей памяти. Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит.

Каждый день практикуйте медитацию-сосредоточение. На работе хорошим помощником станет любимая кофейная чашка. Играйте в игры, где нужно концентрироваться: например, в шахматы, или выполняйте упражнения для тренировки памяти.

Никогда не позволяйте себе скучать. Каждый день стимулируйте мозг самыми разно­образными способами

Вопрос «Как?» позволяет свести к минимуму неприятный осадок от поражения и оградить себя от самоуничижительных мыслей. Кроме того, он помогает понять, что делать дальше и как исправить ситуацию. Если, решая проблему, вы начинаете действовать, а не барахтаться в трудностях, учтите: вы занимаетесь активным копингом[9].…

Старайтесь всегда переключать внимание на положительные стороны событий, даже если все видится в темных красках. Учитесь предугадывать момент, когда обычная ситуация начинает вызывать негативные эмоции.

ТРИ СПОСОБА СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ Делайте по утрам зарядку. Регулярно ходите в сауну. Избегайте негативных людей, историй и ситуаций.

Каждый вечер освобождайте один час, чтобы превратить свой дом в «пещеру рационального мозга». Выключите все телефоны, отключите компьютер, послушайте расслабляющую классическую музыку или почитайте хорошую книгу. Придерживайтесь такого режима хотя бы в течение часа, даже если разум продолжает метаться.

...тетрис, помимо прочего, помогает сидящим на диете заглушить чувство голода!

Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику.

Если вы добились успеха, можно спросить [себя] "Почему?" Если вы потерпели поражение, лучше задать [себе] вопрос "Как?"

Чтобы после стресса привести психологическое состояние в норму, гораздо полезнее отвлечься на требующую внимания деятельность, чем отдыхать, развалившись в кресле

Попробуйте контролировать то, что поддается контролю, и вы уменьшите негативное воздействие неконтролируемых факторов.

Оптимистично оценивая предстоящие или текущие события, мы взращиваем в себе стрессоустойчивость.

Когнитивная переоценка уменьшает негативное эмоциональное воздействие той или иной ситуации. ...Это поможет «обмануть» ум и увидеть ситуацию в позитивном ключе.

Если вы переживаете кризис или вас постигла неудача, очень важно не погружаться в состояние эмоциональной инертности, а реагировать действием. Активная позиция в кризисной ситуации способствует развитию стрессоустойчивости.

Переживая серьезный стресс, но не зацикливаясь на вызвавшей его ситуации, вы обойдетесь малой кровью, когда все закончится.

Если, решая проблему, вы начинаете действовать, а не барахтаться в трудностях, учтите: вы занимаетесь активным копингом. Такая стратегия – залог успеха в борьбе со стрессом.

Побудьте зрителем, а не актером, и вы сбросите груз отрицательных эмоций и трезво взглянете на вещи.

Старайтесь всегда переключать внимание на положительные стороны событий, даже если все видится в темных красках. Учитесь предугадывать момент, когда обычная ситуация начинает вызывать негативные эмоции.

Поймайте удручающую мысль, отстранитесь от нее и быстро переключитесь на что-нибудь положительное или нейтральное. Если это войдет в привычку, ваш мир изменится.